무릎 타박상 후 재활운동은 어떻게 해야 하나요?

Question

오른쪽 무릅 십자인대 재활운동 중 왼쪽 무릅 타박상을 
입어 운동 할려는 어떻게 해야 할까요
3일 정도 지났는데 아직 피부가 뻘걷고 다으면 살짝 통증 있네요 정형외과에서 타박상 진단 받았고 
많이 쉬면 근육 빠질까봐 걱정 입니다
직장인 이구 주 3~4회 정도 합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

타박상을 입은 후 3일이 지났고 아직 통증이 있다면, 우선적으로 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 타박상 부위의 회복을 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 근육 손실에 대한 걱정이 있을 수 있지만, 회복이 우선입니다.

타박상으로 인한 통증은 근육 염좌/긴장, 연골 혹은 반월상 연골판 파열, 건/인대 병변, 관절염, 대퇴/슬개골 병변 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 따라서 무리하여 걷거나 운동하는 것은 피해야겠으며, 소염진통제 복용을 해볼 수 있으나 통증의 원인에 따라 치료 방법이 달라질 수 있으므로 가까운 정형외과나 통증의학과 등의 진료를 권장드려요.

다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
1. 휴식: 타박상 부위에 무리가 가지 않도록 충분히 쉬어주세요.
2. 냉찜질: 부종과 통증을 줄이기 위해 하루에 몇 번씩 15-20분 정도 냉찜질을 해주세요.
3. 압박: 부종을 줄이기 위해 압박 붕대를 사용해 보세요.
4. 거상: 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 줄이세요.

회복이 진행됨에 따라, 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭이나 비중력 운동(예: 수영)을 통해 점진적으로 운동을 재개할 수 있습니다. 하지만, 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 재활의 강도를 운동치료사, 재활치료사와 상의해서 적절히 조절하시길 권유드려요.

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