퇴행성 허리디스크에 좋은 운동은 무엇인가요?

정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.05.01
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  퇴행성 허리디스크와 후관절염을 겪으셨다면 운동 선택에 신중해야 합니다. 계단 오르기, 등산, 뒷꿈치 들기와 같은 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 통증이 발생한다면 피하는 것이 좋습니다. 대신 허리에 무리가 덜 가는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

  추천드리는 운동은 다음과 같습니다:

  1. 걷기: 이미 잘 하고 계신 걷기는 허리에 부담을 덜 주면서도 전신 건강에 좋은 운동입니다. 평탄한 길을 선택해 꾸준히 하세요.
  2. 자전거 타기: 허리에 부담이 적고 관절에도 좋은 운동입니다. 실내 자전거를 이용하면 더 안전하게 운동할 수 있습니다.
  3. 수영: 물속에서 운동하면 허리에 가해지는 압력이 줄어들어 디스크와 관절에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
  4. 요가 또는 스트레칭: 허리와 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 동작을 선택해야 합니다.
  5. 코어 강화 운동: 허리 주변 근육을 강화하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 플랭크와 같은 운동을 추천드리지만, 통증이 발생하지 않도록 조심하세요.

  운동을 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 꾸준한 관리와 적절한 운동으로 건강을 유지하시길 바랍니다.

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