자꾸만 일할 때는 괜찮은데 끝나고 집에 오면 우울하고 자꾸 자해 하고 싶은 충동이 있네요.. 자해가 아니더라도 상처가 생겨서 생긴 딱지를 뜯어서 피를 보고 싶은 느낌이에요.. 그냥 나를 다치게 하고 싶은 기분이에요. 그렇다고 정신건강의학과를 가기에는 일이 끝나면 시간이 늦어서 힘들구요.. 사실 일 할 때도 우울하지는 않지만 자꾸만 저 자신을 다치게 하고 싶네요.. 이럴 땐 어떻게 하면 좋을까요..? 막 손에 얼음 쥐어보라던가 상담 전화 해보라던가 고무줄 팅겨 보라던가 같은 뻔한 거 말고 뭐 있을까요?ㅠ 요새 괜찮더니 요즘 다시 이렇게 됐어요 한 8개월 전까지 자해를 매일매일 밥 먹듯이 해서 흉터가 154개 생겼는데 저한테 또 칼이 쥐어지면 또 자해를 할까봐 두렵고 불안해요. 이 말 하고 있는데도 계속 충동이 자꾸만 쎄져서 숨이 가빠지네요.. 힘들어요
1개의 답변
자해 충동으로 힘든 상황에 처해 계신 것 같아 정말 마음이 아픕니다. 특히 과거 자해 경험이 있으신 상황에서 다시 충동이 강해지는 것은 매우 불안하고 두려운 경험일 것입니다.
자해 충동이 강해질 때 시도해볼 수 있는 방법들을 몇 가지 말씀드릴게요:
감각 전환하기: 강한 향의 에센셜 오일을 맡거나, 매운 사탕을 먹거나, 차가운 샤워를 하는 등 강한 감각 자극으로 주의를 돌려보세요.
신체적 에너지 발산: 베개 치기, 종이 찢기, 점토 주무르기, 격렬한 운동 등으로 내면의 에너지를 안전하게 발산해보세요.
지연 전략: "10분만 참아보자"라고 스스로에게 약속하고 그 시간 동안 다른 활동에 집중해보세요. 10분이 지나면 다시 10분을 더하는 식으로 시간을 늘려갈 수 있습니다.
감정 일기 쓰기: 자해하고 싶은 순간의 감정, 생각, 상황을 글로 표현해보세요. 이는 감정을 인식하고 처리하는 데 도움이 됩니다.
안전 상자 만들기: 좋아하는 사진, 편지, 작은 선물, 위안이 되는 물건들을 모아 상자에 넣어두고, 충동이 들 때 꺼내보세요.
비대면 진료 활용: 시간이 늦어 병원 방문이 어렵다면, 닥터나우 앱을 통한 정신건강의학과 비대면 진료를 고려해보세요.
자해 충동 트리거 파악하기: 어떤 상황, 생각, 감정이 자해 충동을 일으키는지 파악하고 이에 대한 대처 계획을 세워보세요.
자기 자비 연습: 스스로에게 친절하게 말하는 연습을 해보세요. "나는 지금 힘들지만, 이 순간도 지나갈 거야"와 같은 긍정적인 자기 대화가 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 질문자님이 혼자가 아니라는 점입니다. 자해 충동은 감정 조절의 어려움에서 오는 경우가 많으며, 전문적인 도움을 통해 건강한 대처 방법을 배울 수 있습니다. 장기적으로는 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
평소에는 살짝 들떠있거나 아무런 감정도 없이 덤덤하다가 화나는 일이나 짜증나는 일이 생기면 자해충동이 심하게 와서 일 끝나고 퇴근 후 집에오면 매일 손목 자해를 하는데 자해하고나면 우울하다가 또 시간이 좀 지나면 괜찮아지다가 이러는데 기분이 괜찮아지면 허기진 느낌이나서 토하기 직전까지 음식을 막 먹어치우고 소화가 안되서 토하고 위경련이 오는 일이 많아져서 하루 하루가 두려워요
정신건강자살충동이 심하게 들어요 과거에도 비슷한시기가 있었지만 그때는 현실이 너무나 싫어서 온라인 세상으로 도망쳐 버텼습니다 하지만 최근에는 그 온라인세상도 지쳐 현실로 돌아가고 싶어 노력했지만 이미 돌아가기에는 너무 늦은거 같아 너무 힘들어요 최대한 긍정적으로 살려고 하고 한두시간이라도 게임으로 집중도 돌리고 잠자는 시간도 늘려가며 하루하루 버티고 있습니다 그런데 항상 오래생각하지만 결정은 우발적으로해 바로 실행하는 성격이라 너무 불안합니다 부모님도 의지할수 없고 의지할친구도 없습니다 이런말할사람이 없어서 여기에 올려봅니다 더이상 온라인도 질리고 현실은 너무 차갑습니다 아무리 다가가도 다시 멀어질뿐입니다 저를 공적으로만 대할뿐 사적으로는 친해질려고 하지 않아요 여기서 진료를 대신할수 없어 형식적인 답변만 오겠지만 여기라도 말하고 싶어 질문해봅니다
정신건강의학과자살살고싶은데 자꾸 자살충동이 일어나고 죽고싶기만해요 심적으로 자꾸 힘들고 자해를 하게돼요
정신건강불안스트레스+1