하루 저장 가능한 탄수화물 양은 얼마인가요?

권OO • 2025.12.15

키170 체중 76 기초대사량 1540 활동대사량 +900 골격근량 30.4 체지방률:30 입니다 권장섭취가 2400칼로리면 이 기준으로 하루 신체에 저장할수있는 탄수화물 양은? ( 지방전환되지않는기준)

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1개의 답변

  • 질문자님의 신체 정보와 에너지 소비량을 고려한 질문 잘 이해했습니다.

    인체가 지방으로 전환하지 않고 저장할 수 있는 탄수화물은 주로 글리코겐 형태로 저장되며, 일반적으로 성인의 경우 간에 약 100g, 근육에 약 400-500g 정도 저장 가능합니다.

    질문자님의 골격근량이 30.4kg이므로, 근육에 저장 가능한 글리코겐은 약 300-400g 정도로 추정됩니다. 간 글리코겐 100g을 더하면 총 400-500g 정도의 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장할 수 있습니다.

    질문자님의 권장 섭취량이 2400칼로리라면, 이 중 45-65%를 탄수화물로 섭취한다고 가정할 때 약 270-390g의 탄수화물 섭취가 권장됩니다. 이 정도 섭취량은 일상적인 활동과 운동으로 소모되거나 글리코겐으로 저장될 수 있는 범위입니다.

    단, 하루에 소모하는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 초과분은 지방으로 전환될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

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