멜라토닌 복용 후 수면 패턴이 걱정될 때 어떻게 해야 하나요?

Question

다신안먹는대요. 시간맞숴 멜라토닌과 10시에저서 7시에'깨는거라 일어나서 또자서
오늘 못잘까봐 그게 걱정이라 가슴이 뛰는거에요 절수있다고 위안좀 해주세요 쟁일 졸립더니 졸립진않아요. 자겠죠 뭐 밥먹고 산에나 다녀와야죠

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면에 대한 걱정이 오히려 잠을 방해할 수 있어 불안하실 것 같습니다. 잠을 자야 한다는 강박관념이 오히려 수면을 방해하는 주요 원인이 될 수 있어요.

멜라토닌을 더 이상 복용하지 않기로 결정하셨다면, 자연스러운 수면 패턴을 회복하는 데 집중하시는 것이 좋습니다. 질문자님께서 말씀하신 것처럼 산책을 하는 것은 매우 좋은 방법입니다. 특히 아침 햇빛을 쬐는 것이 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

오늘 잠을 못 잘까봐 걱정되시더라도, 잠이 오지 않더라도 침대에 누워 휴식을 취하는 것만으로도 몸은 충분히 회복할 수 있습니다. 잠들지 못하더라도 눈을 감고 편안하게 누워있는 것만으로도 도움이 됩니다.

수면 환경을 개선하기 위해 취침 전 카페인이나 알코올을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 자연스럽게 수면 패턴이 조절될 수 있습니다.

걱정하지 마세요. 우리 몸은 필요할 때 자연스럽게 잠을 청하게 되어 있습니다.

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