멜라토닌 수면보조제와 스틸녹스 복용 후 잠이 오지 않을 때, 어떻게 해야 할까요?

Question

멜라토닌 수면보조제랑 스틸녹스 1정을 먹었는데 잠이 2시간 째 안와요. 꼭 지금시간에 자야하는데... 잠이 안 오네요. 반 정을 더 늘릴까요 아니면 그냥 참고 있을까요?

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멜라토닌 수면보조제와 스틸녹스(졸피뎀을 포함한 약물)를 함께 복용하셨다면, 추가로 약물을 복용하는 것은 권장하지 않아요. 스틸녹스는 처방약이며, 과량 복용은 부작용을 유발할 수 있어요. 이미 복용한 약물의 효과를 기다리시면서, 다음과 같은 비약물적 수면 유도 방법을 시도해 보시는 것이 좋겠어요.

1. 침실을 어둡고 조용하게 유지하세요.
2. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 피하세요.
3. 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.
4. 깊은 호흡이나 명상을 통해 이완을 시도해 보세요.

만약 이러한 방법으로도 잠이 오지 않는다면, 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요해요. 지금 당장의 불면증이 지속되는 경우, 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋아요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 따뜻한 차 한 잔 마신 뒤 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있어 주시면 수면에 도움이 될 수 있어요.

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