아침 공복 유산소 후 저녁 단백질 섭취 시 근손실이 없을까요?

다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.08.15
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  공복 유산소 운동 후 저녁까지 단백질 섭취를 미루면 근손실 위험이 있을 수 있습니다.

  공복 상태에서 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적일 수 있지만, 운동 시간이 길어질수록 체내 단백질이 에너지원으로 사용되어 근손실이 발생할 가능성이 높아집니다.

  근육 합성은 운동 직후 1-2시간 동안 가장 활발하게 이루어지므로, 운동 후 30분~2시간 내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 보호와 성장에 가장 효과적입니다. 운동 후 저녁까지 단백질 섭취를 미루면 이 중요한 시간대를 놓치게 되어 근손실 위험이 증가할 수 있습니다.

  만약 근육량 유지가 중요하다면, 아침 운동 후 단백질 쉐이크나 계란 등으로 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않더라도 단백질만이라도 섭취하면 근손실 위험을 줄일 수 있습니다.

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