아침 공복 유산소 후 저녁 단백질 섭취 시 근손실이 없을까요?

남OO • 2025.08.11

아침유산소 후에 밥안먹고 저녁에 단백질섭취해도 근손실안올까요?

운동
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1개의 답변

  • 공복 유산소 운동 후 저녁까지 단백질 섭취를 미루면 근손실 위험이 있을 수 있습니다.

    공복 상태에서 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적일 수 있지만, 운동 시간이 길어질수록 체내 단백질이 에너지원으로 사용되어 근손실이 발생할 가능성이 높아집니다.

    근육 합성은 운동 직후 1-2시간 동안 가장 활발하게 이루어지므로, 운동 후 30분~2시간 내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 보호와 성장에 가장 효과적입니다. 운동 후 저녁까지 단백질 섭취를 미루면 이 중요한 시간대를 놓치게 되어 근손실 위험이 증가할 수 있습니다.

    만약 근육량 유지가 중요하다면, 아침 운동 후 단백질 쉐이크나 계란 등으로 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않더라도 단백질만이라도 섭취하면 근손실 위험을 줄일 수 있습니다.

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