제가 오후 6시부터 2시간 반 정도 운동하고 나서 밤 늦게 8시 30분쯤 집에 들어가는데, 평소에는 밤에도 돼지고기랑 밥이랑 해서 먹고나서 씻고 12시쯤 잤었는데, 요즘은 밤에 단백질 쉐이크랑 바나나 하나만 먹고 잤더니 운동할 때 평소 들던 무게들이 너무 무겁게 느껴지고, 운동수행능력이 떨어진 것 같은 느낌이 너무 자주 드는데 운동하고 나서 늦게 들어와도 밥과 고기는 꼭 먹어줘야 하나요??? 단백질 쉐이크와 바나나만 먹으면 근손실이 와서 운동이 더 힘들게 느껴지는 걸까요???
운동 후 단백질 쉐이크와 바나나만 섭취하는 것이 근손실을 일으킬 가능성은 낮지만, 충분한 영양소를 섭취하지 못하면 운동 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 바나나는 단백질과 탄수화물을 제공하지만, 근육 회복과 성장을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 운동 후에는 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 돼지고기와 밥을 포함한 식사는 이러한 영양소를 제공할 수 있습니다. 따라서, 운동 후 늦게 들어오더라도 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 만약 시간이 부족하다면, 단백질 쉐이크와 바나나 외에도 다른 간단한 식사를 추가로 섭취하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 견과류, 또는 그릭 요거트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다. 결론적으로, 단백질 쉐이크와 바나나만으로는 충분한 영양을 공급받기 어려울 수 있으므로, 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 건강한 체중 감량, 다이어트를 위해서는 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요하며, 무조건적으로 굶게 되면 몸에서 에너지를 축적하려는 경향이 있어 오히려 살이 더 빠지지 않을 수 있습니다. 나에게 적합한 정도의 음식 양과 운동 강도를 찾는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
위염 2달째인데 살이안쪄서 단백질 쉐이크랑 운동할라고하는데 단백질 쉐이크 먹어두될까요?
소화기질환구토복부팽만+5나이가 들어가면서 근력손실이 오는것 같은데 예방 및 지속적으로 관리하는 방법으로 단백질 육류 섭취하는 방법이 좋은가요?
영양제자궁내막증 난소에 혹 5.4cm 진단을 받은 20대 초반 여대생입니다. 최근 9키로 감량에 성공했고요 운동은 1시간 30분정도 인터벌 유산소 운동을 하고 있습니다. 동물성 단백질은 자궁내막증에 좋지 않다고 들어 식물성 단백질로만 단백질을 섭취 해야하는데 식물성 단백질로만 섭취하다보니 하루 권장 단백질양을 훨씬 못미칩니다. 1. 제 몸무게 대비 하루에 채워야하는 단백질양이 62g은 되어야 근손실이 안오는데 식물성 단백질로만 어떻게 채울 수 있을까요? 2.동물성 단백질(특히 붉은 고기) 는 좋지않다는데 해산물이나 생선등은 괜찮은가요?(맨날 섭취시에도요? 3. 자궁내막증이 환경호르몬에 취약하다고 들었는데 기숙사생이라 직접 해 먹을 수가 없는 환경이에요. 편의점 샐러드나 두부, 단호박 같은건 괜찮을까요? 4. 예시로 자궁내막증 하루 식단 부탁드립니다 ㅜ😿😿
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