제가 오후 6시부터 2시간 반 정도 운동하고 나서 밤 늦게 8시 30분쯤 집에 들어가는데, 평소에는 밤에도 돼지고기랑 밥이랑 해서 먹고나서 씻고 12시쯤 잤었는데, 요즘은 밤에 단백질 쉐이크랑 바나나 하나만 먹고 잤더니 운동할 때 평소 들던 무게들이 너무 무겁게 느껴지고, 운동수행능력이 떨어진 것 같은 느낌이 너무 자주 드는데 운동하고 나서 늦게 들어와도 밥과 고기는 꼭 먹어줘야 하나요??? 단백질 쉐이크와 바나나만 먹으면 근손실이 와서 운동이 더 힘들게 느껴지는 걸까요???
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운동 후 단백질 쉐이크와 바나나만 섭취하는 것이 근손실을 일으킬 가능성은 낮지만, 충분한 영양소를 섭취하지 못하면 운동 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 바나나는 단백질과 탄수화물을 제공하지만, 근육 회복과 성장을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다.
운동 후에는 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 돼지고기와 밥을 포함한 식사는 이러한 영양소를 제공할 수 있습니다.
따라서, 운동 후 늦게 들어오더라도 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 만약 시간이 부족하다면, 단백질 쉐이크와 바나나 외에도 다른 간단한 식사를 추가로 섭취하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 견과류, 또는 그릭 요거트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크와 바나나만으로는 충분한 영양을 공급받기 어려울 수 있으므로, 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 건강한 체중 감량, 다이어트를 위해서는 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요하며, 무조건적으로 굶게 되면 몸에서 에너지를 축적하려는 경향이 있어 오히려 살이 더 빠지지 않을 수 있습니다. 나에게 적합한 정도의 음식 양과 운동 강도를 찾는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
현재 직장 때문에 11시 아침 식사 15시 식사 21-22시 식사이렇게 진행 하고 있습니다. 그리고 공복 운동은 7-8시에 이루어지고 있습니다. 1. 다시 16-8 간헐적 단식을 하고 싶은데 만약 아침식사를 하지 않고 15시에 단백질과 탄수화물을 섭취하면 근손실이 올까요 ? 2. 그리고 운동이 끝난 후 3시간 정도 뒤에 식사를 하게 되면 근성장에 많이 좋지 않을까요 ? 3. 만약 위에 쓴 글들이 다 좋지 않고 운동 끝난 후 한시간 정도 뒤에 단백질 쉐이크나 계란으로 단백질 보충, 첫 식사를 시작 했을 때 저녁 식사가 끝난 후 공복시간이 9-10시간 밖에 되지 않는데 이렇게 식사 하는 것이 간헐적 단식보다 괜찮을까요 ?
다이어트위염 2달째인데 살이안쪄서 단백질 쉐이크랑 운동할라고하는데 단백질 쉐이크 먹어두될까요?
소화기질환구토복부팽만+5나이가 들어가면서 근력손실이 오는것 같은데 예방 및 지속적으로 관리하는 방법으로 단백질 육류 섭취하는 방법이 좋은가요?
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