제가 오후 6시부터 2시간 반 정도 운동하고 나서 밤 늦게 8시 30분쯤 집에 들어가는데, 평소에는 밤에도 돼지고기랑 밥이랑 해서 먹고나서 씻고 12시쯤 잤었는데, 요즘은 밤에 단백질 쉐이크랑 바나나 하나만 먹고 잤더니 운동할 때 평소 들던 무게들이 너무 무겁게 느껴지고, 운동수행능력이 떨어진 것 같은 느낌이 너무 자주 드는데 운동하고 나서 늦게 들어와도 밥과 고기는 꼭 먹어줘야 하나요??? 단백질 쉐이크와 바나나만 먹으면 근손실이 와서 운동이 더 힘들게 느껴지는 걸까요???
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운동 후 단백질 쉐이크와 바나나만 섭취하는 것이 근손실을 일으킬 가능성은 낮지만, 충분한 영양소를 섭취하지 못하면 운동 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 바나나는 단백질과 탄수화물을 제공하지만, 근육 회복과 성장을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다.
운동 후에는 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 돼지고기와 밥을 포함한 식사는 이러한 영양소를 제공할 수 있습니다.
따라서, 운동 후 늦게 들어오더라도 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 만약 시간이 부족하다면, 단백질 쉐이크와 바나나 외에도 다른 간단한 식사를 추가로 섭취하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 견과류, 또는 그릭 요거트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크와 바나나만으로는 충분한 영양을 공급받기 어려울 수 있으므로, 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 건강한 체중 감량, 다이어트를 위해서는 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요하며, 무조건적으로 굶게 되면 몸에서 에너지를 축적하려는 경향이 있어 오히려 살이 더 빠지지 않을 수 있습니다. 나에게 적합한 정도의 음식 양과 운동 강도를 찾는 것이 중요합니다.
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운동 안하는 사람도 단백질쉐이크 먹어도 건강상에 문제가 없을까요? 남편이 너무 마르고 밥을 안먹어서 단백질쉐이크라도 타주고 싶은데 문제 없을까요?
오후 11시 반쯤에 헬스를 마치고 잠깐 친구와 만나서 야식으로 냉동만두를 혼자서 8알 정도 먹었습니다. 원래는 운동후 바로 먹었는데 오늘같이 야식 먹은날에는 아직 단백질 쉐이크를 먹지 않았는데 언제 섭취하면 될까요? 첫 번째 사진은 만두의 성분표고 두 번째 사진은 단백질 쉐이크의 성분표입니다. 현재 벌크업 목적으로 웨이트 50분+유산소 30분을 했습니다.
위염 2달째인데 살이안쪄서 단백질 쉐이크랑 운동할라고하는데 단백질 쉐이크 먹어두될까요?
