어제 하루 동안 피아노 신기록 경신 및 피아노 전공을 위해 무려 15시간 5분에 달하는 연습을 했습니다. 작년 10월 이후 두 달여 만에 신기록이 깨진 것인데요. 그런데 어제 연습을 너무 열심히 많이 해서 그런지 팔 근육통이 있네요.. 오늘은 피아노 연습을 7~8시간 정도로 줄여야 할까요?? (방학이라 피아노 연습할 시간도 많이 있고 하루에 기본적으로 7~8시간 이상은 하고 있습니다.)
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
피아노 연습으로 인한 팔 근육통이 있으시다면, 연습 시간을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하루 15시간이라는 긴 시간 동안의 연습은 손과 팔에 상당한 부담을 줄 수 있어요.
근육통은 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 발생하며, 이를 무시하고 계속 연습할 경우 손목 터널 증후군이나 다른 신경 압박 질환으로 발전할 가능성이 있습니다.
당장은 연습 시간을 7~8시간으로 줄이는 것보다, 더 짧게 줄이거나 하루 이틀 정도는 완전히 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 연습 중간에 충분한 휴식 시간을 가지고, 손과 팔의 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
통증이 지속되거나 악화된다면, 냉찜질로 염증을 줄이고 이후에는 온찜질로 근육을 이완시켜 주세요. 그럼에도 증상이 계속된다면 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
피아노 전공을 위한 열정은 이해하지만, 건강한 상태에서 연습하는 것이 장기적으로 더 효과적임을 기억해주세요.
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배드민턴 스탭 연습을 하고 있는데요. 종아리가 땡기고 근육통이 좀 있는데, 스탭 연습을 며칠 쉬는 게 좋을까요?
피아노 연습을 평소에 3시간~8시간정도 꾸준히 하고 있는 고등학생인데요. 오늘은 오른손은 괜찮은데 피아노 연습을 너무 많이 해서 아까부터 왼손의 정전기 비슷한 통증이 있네요. 피아노 연습을 꾸준히 또는 많이 하면 손끝이 벌어지거나 손에 물집이 생기는 증상 말고도 정전기 비슷한 증상이 나타날 수도 있나요?
운동 후 팔이 접히는 부분에 근육통이 심합니다. 턱걸이를 잘 못하는데 애써서 여러번 했는데요, 이두에 근육통이 생기는게 아니라 팔이 접혀지는 그부분에 근육통이 심해 팔을 펼칠 때 매우 아픕니다. 며칠 지나면 괜찮아 질까요? 아니면 근육 손상이 온 것일까요?