삼두근 위주로 다른 근육도 강화하는 운동법은?

Question

삼두근 위주로 운동을 하되 다른근육을 공평하게 삼두가 가장 많이 비중이크고 삼두근 
다른 부위도 강하게 밸런스 잡는 운동법좀 가르쳐주세요
삼두근 위주 분할운동 다른 근육도 강하게

닥터나우 AI · Accepted Answer

삼두근을 중점적으로 발달시키면서도 다른 근육들의 균형을 유지하는 운동 프로그램을 구성하실 수 있습니다.

삼두근 위주 운동으로는:
- 다이아몬드 푸시업: 삼두근에 집중적인 자극
- 케이블 푸시다운: 다양한 각도로 삼두근 자극
- 클로즈 그립 벤치 프레스: 삼두근과 가슴 근육 동시 발달
- 오버헤드 트라이셉스 익스텐션: 삼두근 전체 자극

균형을 위한 보조 운동:
- 가슴: 벤치프레스, 인클라인 프레스
- 등: 풀업, 로우 운동
- 어깨: 숄더 프레스, 래터럴 레이즈
- 이두: 바이셉스 컬, 해머 컬
- 하체: 스쿼트, 데드리프트

주 3-4회 운동 시, 삼두근 운동을 매 세션마다 포함하고 다른 근육 그룹은 로테이션으로 훈련하는 방식이 효과적입니다. 삼두근 운동은 세트 수를 더 많이 구성하고(4-5세트), 다른 근육은 기본(3-4세트)으로 구성하면 삼두근에 비중을 두면서도 전체적인 균형을 유지할 수 있습니다.

충분한 휴식과 영양 섭취도 균형 잡힌 근육 발달에 중요한 요소임을 기억하세요.

삼두근 위주로 다른 근육도 강화하는 운동법은?

재활의학과 관련 1개의 답변

재활의학과 관련 질문

오른팔 팔삼두근 근육경련, 계속 방문 필요할까요?

삼두근 통증으로 팔 굽히기 힘들어요, 근육통 맞을까요?

운동중 3두근쪽에 통증