다이어트 시 적정 탄수화물 섭취량은?
권OO • 2025.12.12
다이어트시 탄수화물량은 얼마나 먹어야 되나요? 성인 남성 키170cm 체중77 골격근량 30.6 체지방률 30.1 기초대사량 1547+활동대사량 ( 500~700칼로리소비)
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1개의 답변
다이어트 시 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 질문자님의 경우, 기초대사량이 1547kcal이고 활동대사량이 500~700kcal라면 하루 총 에너지 소비량은 약 2047~2247kcal 정도로 예상됩니다.
일반적인 다이어트 시에는 총 칼로리의 40~50% 정도를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장됩니다. 질문자님의 경우, 체지방률이 30.1%로 다소 높은 편이므로 체중 감량을 위해서는 총 칼로리를 약 500kcal 정도 줄이는 것이 효과적입니다.
따라서 하루 약 1500~1700kcal 섭취를 목표로 한다면, 탄수화물은 150~210g(600~840kcal) 정도가 적절할 수 있습니다. 이는 밥 공기 2~3공기 정도의 양에 해당합니다.
다만, 이는 일반적인 가이드라인이며 개인의 건강 상태, 운동량, 식습관 등에 따라 조절이 필요합니다. 보다 정확한 영양 계획을 위해서는 영양사나 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.
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