잠을 제대로 못자고 피곤한데, 원인과 해결책은 무엇일까요?

Question

잠을 제대로 못자고 있어요
신경쓸일 생겨서 그런가 잠을 2~3시간 자고 깨요
하루종일 피곤하네요
한달전부터요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 제대로 못 자는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요한 문제입니다. 한 달 동안 지속되었다면, 생활 습관을 점검하고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다.

1. 규칙적인 수면 스케줄을 만들어보세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
2. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.
3. 낮 시간 동안 적당한 신체 활동을 하세요. 하지만 잠자리에 들기 직전에는 피하세요.
4. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등을 시도해보세요.
5. 잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이고, 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요.
6. 잠들기 어려울 때는 침대에서 일어나 다른 활동을 하다가 다시 졸릴 때 잠자리에 들어보세요.

만약 이러한 생활 습관의 변화에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 장애를 전문으로 하는 의사나 수면 클리닉을 방문하여 상담을 받는 것이 좋습니다. 때로는 수면 장애가 다른 건강 문제의 신호일 수도 있으므로 전문적인 평가가 필요할 수 있습니다.

그러나 이러한 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있는데요. 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해, 수면유도제나 습관성이 없는 약물 등의 처방이 도움이 될 수 있으니 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 상담을 받아보실 것을 권장드려요. :)

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