연골연하증에 안전한 근력운동은 무엇인가요?

Question

연골연하증이 있어서 무릎이 안좋은데 
운동을 좀 심하게 하면 부상과 통증이 생겨서요  .
안전하게 근력을 키울수 있는 운동 추천해 주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

연골연화증이 있으신 상황에서 무릎에 부담을 주지 않으면서 안전하게 근력을 키울 수 있는 운동을 찾고 계시는군요. 무릎 건강을 고려한 근력 운동을 추천해 드리겠습니다:

1. 수영: 물의 부력이 관절에 가해지는 압력을 줄여주어 무릎에 부담을 최소화하면서 전신 근력을 키울 수 있습니다.

2. 실내 자전거: 적절한 높이로 안장을 조절하여 무릎에 무리가 가지 않게 페달링하면 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

3. 필라테스: 코어 근육을 중심으로 전신 근력을 강화하면서도 관절에 무리를 주지 않는 동작들이 많습니다.

4. 상체 근력 운동: 앉아서 할 수 있는 덤벨 운동이나 밴드 운동으로 상체 근력을 키울 수 있습니다.

5. 등척성 운동: 관절을 움직이지 않고 근육만 수축시키는 운동으로, 무릎에 부담을 주지 않으면서 근력을 키울 수 있습니다.

운동 시 다음 사항을 유의하세요:
- 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주세요
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요
- 점진적으로 운동 강도를 높여가세요
- 가능하다면 물리치료사나 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다

무릎에 무리가 가는 달리기, 점프, 스쿼트, 런지 등의 고강도 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

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