제가 원래 다이어트 시작할때 1200칼로리만 먹다가 3주전에 1500칼로리로 올려먹어서 또 빠지다가 이제 더이상 체지방이 안떨어져요 제가 기초대사량이 1500이구요 1500대 칼로리를 먹었어요 활동하고 운동해서 활동량이 있는데도 왜 안빠지나요? 혹시 활동량 있어도 몸이 에너지 소비절약모드로 들어가면 400칼로리 활동으로 소비해도 400칼로리 소비가 되지않는건가요? 그럼 어떻게 해야하나요? 다이어트 잠시 중단하고 원래 다이어트 전 기존섭취량으로 늘려서 대사 완전 회복후 다시 시작해야 하나요??
1개의 답변
다이어트 중 체지방 정체는 매우 흔한 현상이에요. 질문자님께서 경험하고 계신 상황은 다이어트 정체기라고 볼 수 있습니다.
몸은 칼로리 섭취가 지속적으로 제한되면 생존을 위해 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응합니다. 이를 '대사 적응' 또는 '에너지 소비절약모드'라고 할 수 있어요. 이 상태에서는 실제로 활동을 해도 평소보다 적은 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 질문자님의 추측처럼 400칼로리 활동을 해도 실제로는 그보다 적게 소모될 수 있습니다.
이런 상황에서는 다이어트를 잠시 중단하고 대사 회복을 위한 시간을 갖는 것이 효과적일 수 있어요. 원래 다이어트 전 섭취량으로 점진적으로 늘려가면서 몸이 다시 정상적인 대사 상태로 돌아오게 하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안에는 체중이 약간 증가할 수 있지만, 대사가 회복되면 다시 다이어트를 시작했을 때 더 효과적으로 체지방을 감량할 수 있을 거예요.
또한 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질 섭취와 함께 적절한 운동을 병행하면서 대사 회복에 집중해보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
안녕하세요, 키 150 / 55키로인데 건강 겸 다이어트 목적으로 헬스를 시작했습니다 한 5개월 정도 pt를 받았는데, 근육량 1키로 늘고 체지방은 3키로 정도 빠졌어요. 식단도 하고 있고, 하루에 웨이트 1:30 + 유산소 30-1시간정도 하고 있습니다. 이렇게까지 하는데 체중에 변화가 없어서 호르몬 영향이 아닌가 싶어서 질문 드립니다. 다낭성 난소증후군이라는 것만 알고 정확히 진단 받은 적은 없어요! 그리고 집안 내력으로 당뇨가 있습니다. 호르몬 때문에 살이 안 빠지는 거라면 치료 받아서 빼고 싶은데, 동네 내과나 산부인과에서 피검사로 확인이 가능할까요? 어느 병원에 가면 좋을까요?
다이어트비만요요현상+1다이어트시 체지방이 제대로 감량되고 있는지 여부를 자가로 판단해볼수 있는 방법이 있나요?
다이어트체지방이 너무 많아서 다리랑 팔이 울퉁불퉁해요 어떻게 감량할 수 있나요…
다이어트비만운동