운동 후 글리코겐 회복 시간은 얼마나 걸리나요?
김OO • 2025.12.17
운동으로 글리코겐을 소진하고 회복하는데 오래걸리나요 참고로 운동 수위는 헬스하는데 갑자기 활력이 확 떨어질떄까지 했습니다 살짝 빈혈도 느껴졌구요 근력은 살짝 남아돌았습니다 근데 2~3시간 지났는데 활력 회복이 안됩니다 근력은 회복됐는데 활력만요 제가 만성피로 경력이 있어서 지금은 거의 회복했지만 활력 소모에 굉장히 예민하게 느낍니다
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.12.17error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 후 글리코겐 회복은 일반적으로 24-48시간 정도 소요됩니다. 특히 고강도 운동으로 글리코겐을 많이 소모했다면 완전한 회복에는 더 오래 걸릴 수 있습니다.
질문자님께서 활력이 떨어질 때까지 운동하셨다면, 글리코겐 저장량이 상당히 감소했을 가능성이 높습니다. 2-3시간 후에도 활력이 회복되지 않는 것은 정상적인 현상일 수 있으며, 특히 만성피로 경력이 있으신 분들은 에너지 회복에 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
글리코겐 회복을 돕기 위해서는:
- 운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다
- 충분한 수분 섭취
- 적절한 휴식과 수면
- 균형 잡힌 식사로 영양소 보충
만약 활력 저하가 지속적으로 나타나거나 심해진다면, 과훈련 증후군이나 다른 건강 문제가 있을 수 있으니 운동 강도를 조절하시고, 필요하다면 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋겠습니다.
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