스트레스 관리 방법이 필요한데, 어떻게 해야 할까요?

Question

스트레스를 너무 받을때는 어떻게 해야 좋을까요?? 스트레스를 관리하는것이 중요하다는건 물론 알고 있지만요, 살면서 스트레스가 전혀 없을 수는 없잖아요? 타인이 주는 스트레스, 일하면서 얻는 업무 스트레스, 진상들로 인한 스트레스 같이 어쩔 수 없이 받게되는 스트레스가 너무 쌓이게 됩니다. 일을 하는 도중에 명상을 한다던지 가법게 운동이나 산책을 나간다던지 그런 행동을 할 수가 없으니 계속 스트레스를 풀지 못하고 쌓이기만 하는거 같아요. 위염,두통,호흡곤란이 계속 겹쳐서 약만 먹게되고 막상 해결되는 스트레스는 없어서 스트레스받네요ㅠ 항상 먹는걸로 풀게되니까 살이쪄서 또 스트레스에요. 어쩔 수 없는 스트레스에는 어떻게 해결하는게 좋을까요? 계속 우울해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스 관리는 정말 중요한데, 일상에서 완전히 피할 수 없는 경우가 많죠. 스트레스가 심할 때는 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것이 좋습니다.

1. 호흡법: 짧은 시간에도 할 수 있는 호흡법은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡을 반복해보세요. 이는 긴장을 완화시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 짧은 휴식: 일하는 도중에도 짧은 5분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간에 스트레칭을 하거나 창밖을 바라보며 마음을 다스리는 것도 도움이 됩니다.

3. 긍정적인 사고: 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 생각으로 전환해보세요. 스트레스 상황을 긍정적으로 해석하려고 노력하는 것이 중요합니다.

4. 대화하기: 누군가에게 마음을 털어놓는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 가까운 사람이나 전문 상담가와 대화를 통해 마음을 풀어보세요.

5. 취미 활동: 좋아하는 취미나 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 음악을 듣거나, 그림을 그리거나, 책을 읽는 등 자신만의 방법을 찾아보세요.

6. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시킵니다. 시간이 없다면 짧은 시간이라도 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

7. 수면 관리: 충분하고 질 좋은 수면은 스트레스 관리에 필수적입니다. 일정한 수면 습관을 유지하려고 노력하세요.

8. 영양 관리: 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 스트레스를 먹는 것으로 해소하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지해보세요.

위의 방법들 중에서도 특히 호흡법은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 시도할 수 있으니, 스트레스가 심할 때마다 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시켜보시는 것을 추천드립니다. 지속적인 우울감이나 스트레스로 인한 신체적 증상이 있다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보시기 바랍니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드려요. 비대면 진료는 기본적으로 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.

스트레스 관리 방법이 필요한데, 어떻게 해야 할까요?

정신건강 관련 1개의 답변

정신건강 관련 질문

지속적인 스트레스 관리, 어떻게 해야 할까요?

여드름/피부염

여드름

흉터

건강검진에서 케톤체와 요소 질소 관리 방법은?

여성질환

주변 영향없이 받는 스트레스 관리는 어떻게 해야할까요?

정신건강의학과