고1 남자가 비타민D3 4000iu 복용해도 되나요?

Question

고1 남자 비타민D3 4000iu를 섭취해도 괜찮을까요? 피부가 건조+민감+피부염 약간 이라 비타민D를 섭취해보려 하는데 너무 많을까 걱정이에요. 2~3일에 한번쯤 먹는것도 괜찮을까요? 수치는 모르지만 햇빛 안쬐고 제가 먹는 영양제엔400iu는 있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

고등학교 1학년 남학생이 비타민 D3를 4000IU 복용하는 것에 대해 질문하셨군요. 비타민 D는 체내에서 중요한 역할을 하지만, 과다 복용은 부작용을 초래할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

비타민 D는 성인 기준으로 하루 2,000~4,000IU 정도 복용할 수 있다고 알려져 있지만, 청소년의 경우 일반적으로 권장 섭취량은 하루 600~1000IU 정도입니다. 따라서 4000IU는 권장 섭취량을 초과하는 양으로, 특별한 결핍 상태가 확인되지 않은 경우에는 다소 높은 용량으로 간주될 수 있습니다.

현재 복용 중인 영양제에 이미 400IU가 포함되어 있다면 추가 복용량을 결정할 때 이를 고려해야 합니다. 또한 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 장기간 과다 복용 시 칼슘 수치 상승 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

만약 4000IU를 복용하려는 경우, 매일 복용하기보다는 2~3일에 한 번씩 섭취하는 방식이 상대적으로 안전할 수 있습니다. 하지만 이 역시 혈중 비타민 D 수치에 따라 조정이 필요합니다. 주기적으로 혈액검사를 통해 수치를 확인해 보시는 것도 도움이 될 것 같아요.

피부 상태 개선을 위해 비타민 D 외에도 충분한 수분 섭취, 보습제 사용, 그리고 피부과 전문의 상담을 병행하는 것이 좋습니다. 혈중 비타민 D 수치를 먼저 확인한 후 필요에 따라 복용량을 조정하는 것을 권장드립니다.

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