집에서 무릎 염증 줄이는 법?

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집에서 무릎 염증 줄이는 법?
무릎염증 때문에 아파 고생하고 있거든요.

실시간 고민 해결사 · Answer

무릎 염증으로 고생하고 계시군요. 집에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 하지만 이러한 방법들은 일시적인 완화를 도울 수는 있지만, 근본적인 문제를 해결하기 위해서는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

1. **얼음 찜질**: 염증이 있는 부위에 얼음 찜질을 하면 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 얼음팩을 얇은 수건에 싸서 무릎에 15-20분간 대고, 최소 1-2시간 간격을 두고 반복하세요. 급성통증이라면 (~3일) 아이스팩을 해주시고 그 이후부터는 온찜질이 좋습니다.

2. **압박 붕대**: 압박 붕대를 사용하여 무릎을 약간 압박하는 것도 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 세게 감아 혈액 순환이 방해받지 않도록 주의하세요.

3. **높이기**: 무릎을 심장 높이보다 높게 유지하면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 누워서 다리를 베개 위에 올려놓는 것이 좋습니다. 환측의 관절 부위를 높이면 통증 완화에 도움이 됩니다.

4. **휴식**: 무릎에 무리를 주지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무릎을 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요.

5. **가벼운 스트레칭과 운동**: 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 가벼운 스트레칭과 운동을 할 수 있습니다. 하지만 통증을 유발하거나 악화시키는 운동은 피해야 합니다. 근력을 강화시킬 수 있는 운동을 꾸준히 해주시면 관절 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있어요.

6. **비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)**: 이부프로펜이나 나프록센 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 장기간 사용 시 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 시도해보시되, 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다. 발작이 있을 때는 안정이 필요하며, 밤새 증상이 심하다면 응급실로 내원해주세요.

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