가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.25

  밤낮을 원래대로 되돌리고 싶으시군요. 이를 위해 몇 가지 방법을 시도해보실 수 있습니다. 첫째, 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나려고 노력하세요. 주말에도 이 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 둘째, 잠자리에 드는 시간을 점진적으로 조정해보세요. 하루에 15~30분씩 앞당기는 방식으로 천천히 조정하는 것이 갑작스러운 변화보다 더 효과적일 수 있습니다. 셋째, 아침에 일어나자마자 자연광에 노출되는 것이 좋습니다. 이는 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 넷째, 잠자기 전 몇 시간 동안 카페인 섭취를 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 줄이세요. 이는 수면에 들기 전에 뇌를 편안하게 하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 다섯째, 편안한 수면 환경을 조성하세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 귀마개나 수면 안대를 사용해보세요. 여섯째, 명상, 심호흡, 요가 등 이완 기술을 연습하여 잠들기 전에 몸과 마음을 편안하게 만들어 보세요. 이러한 방법들을 시도해도 어려움이 지속된다면, 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 수면유도제를 사용하기 전에 정신건강의학과 진료를 통해 상담 및 복약 지도를 받아보시는 것을 권유드립니다.

  꼭 확인해주세요.

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