과도한 운동 후 다리 굳음, 회복 기간은?

Question

과도한 운동을 한 다음 날 가만히 서있다가 뛸때 다리 굳는데 회복하는데 얼마나 걸릴까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

과도한 운동 후 다리가 굳는 증상은 일반적으로 근육통(지연성 근육통, DOMS) 때문일 가능성이 높습니다. 이는 근육에 미세한 손상이 생기면서 발생하는 자연스러운 반응입니다. 회복 기간은 개인의 체력, 운동 강도, 그리고 회복 방법에 따라 다를 수 있지만, 보통 2~5일 정도 소요됩니다.

회복을 빠르게 하기 위해 다음과 같은 방법을 추천드립니다:  
1. 충분한 휴식: 무리하지 말고 근육이 회복할 시간을 주세요.  
2. 가벼운 스트레칭: 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 특히 허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 햄스트링)과 종아리 근육을 충분히 스트레칭해 주는 것이 좋습니다.  
3. 온찜질과 냉찜질: 급성기에는 냉찜질을, 이후에는 온찜질을 통해 통증 완화와 혈액 순환 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.  
4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 근육 회복을 돕습니다.  
5. 가벼운 근력 운동: 평소 스쿼트나 누워서 다리 들기 등의 간단한 근력 운동으로 다리 근육을 강화하는 것도 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

만약 통증이 1주일 이상 지속되거나, 부종, 멍, 심한 통증 등이 동반된다면 근육 손상이나 다른 문제가 있을 수 있으니 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 또한, 다리의 힘풀림이나 저림 증상이 동반된다면 척추질환 또는 신경 관련 질환을 의심해 볼 수 있으므로 신경외과나 신경과 진료를 권장합니다.

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