깊은 잠을 잘 수 없을 때 어떻게 해야 하나요?

Question

깊은잠을 못자겠어요 ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 깊은 잠을 못 자는 문제로 고민이 많으시겠네요. 수면의 질을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 추천드릴게요.

우선, 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요해요. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차를 마시는 것, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도를 맞추고 편안한 침구를 사용하는 것도 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 잠자기 1~2시간 전에는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 줄이고, 저녁 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것도 권장드려요.

하지만 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 이는 수면 장애나 다른 건강 문제일 가능성이 있으니 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 전문의와 상담을 받아보시는 것이 가장 좋습니다. 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 수도 있어요.

추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든 말씀해주세요. 힘내세요!

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