20대부터 추간판 수분 감소, 예방 방법은?

Question

추간판의 수분은 20대부터 줄어드나요? 예방하기위해서는 뭐가 있을까요?

실시간 고민 해결사 · Answer

네, 추간판의 수분은 20대부터 서서히 감소하기 시작하는 것이 일반적입니다. 이는 자연스러운 노화 과정의 일부로 볼 수 있어요. 그러나 몇 가지 생활습관을 통해 추간판의 수분 감소를 늦추고 건강한 척추를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

첫째, 규칙적인 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 추간판의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 수영이나 요가와 같은 저충격 운동은 척추에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 좋아요.

둘째, 장시간 앉아 있을 때는 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 유지하는 것도 중요한데, 앉거나 서 있을 때 척추가 자연스러운 S자 형태를 유지하도록 주의해야 합니다.

셋째, 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것은 추간판의 수분 유지에 도움이 됩니다. 하루 6~8잔의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있어요.

넷째, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 뼈와 척추 건강을 지원하는 것이 좋습니다. 이를 위해 탄수화물, 섬유질, 채소, 과일, 생선, 된장이나 두부 등 콩 함유 음식의 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다.

다섯째, 과도한 체중은 척추에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 관리를 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 추간판의 건강을 유지하고 수분 감소를 늦출 수 있습니다.

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