다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.07

  체중 감량에 어려움을 겪고 계시는군요. 체중 감량은 개인의 생활 습관, 식습관, 운동 루틴, 그리고 건강 상태 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 체중을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 1. 식단 조절: 고칼로리, 고지방, 고당분 음식을 줄이고, 채소와 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하도록 합니다. 식사량을 갑자기 많이 줄이기보다는 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다. 2. 규칙적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 건강한 선택을 하도록 합니다. 식사를 거르지 않도록 주의합니다. 3. 운동: 주 3~5회, 하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다. 4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 때로는 갈증이 배고픔으로 착각될 수 있으니, 물을 자주 마시도록 합니다. 5. 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 6. 스트레스 관리: 스트레스는 과식의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 7. 전문가 상담: 영양사나 개인 트레이너와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 개인의 상황에 맞는 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다. 8. 일기 작성: 식사 일기나 운동 일기를 작성하여 자신의 습관을 모니터링하고, 필요한 변화를 인식하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 지속적인 노력과 생활 습관의 변화가 필요합니다. 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니, 안전하고 건강한 방법으로 체중을 조절하시길 바랍니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량이 어려우시다면, 다이어트를 도와줄 수 있는 약물 도움을 받아보실 수도 있어요. 다이어트 약으로는 지방흡수억제제, 식욕억제제, 탄수화물 흡수 억제제, 대사촉진제, 비만치료제 등이 있고, 마약류 혹은 향정신성의약품, 오남용의약품으로 분류되어 있지 않은 일반/전문의약품이라면 비대면 진료 시에도 처방 가능한 의약품이에요. 닥터나우 앱 내에서 비대면 진료 후 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

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