키 174cm, 몸무게 83kg, 다이어트 어떻게 해야 할까요?
키174에 83kg입니다 살을 계속 뺄라 노력하는데 잘안됩니다 어떻게 해야할까요
키174에 83kg입니다 살을 계속 뺄라 노력하는데 잘안됩니다 어떻게 해야할까요
체중 감량에 어려움을 겪고 계시는군요. 체중 감량은 개인의 생활 습관, 식습관, 운동 루틴, 그리고 건강 상태 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 체중을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 1. 식단 조절: 고칼로리, 고지방, 고당분 음식을 줄이고, 채소와 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하도록 합니다. 식사량을 갑자기 많이 줄이기보다는 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다. 2. 규칙적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 건강한 선택을 하도록 합니다. 식사를 거르지 않도록 주의합니다. 3. 운동: 주 3~5회, 하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다. 4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 때로는 갈증이 배고픔으로 착각될 수 있으니, 물을 자주 마시도록 합니다. 5. 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 6. 스트레스 관리: 스트레스는 과식의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 7. 전문가 상담: 영양사나 개인 트레이너와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 개인의 상황에 맞는 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다. 8. 일기 작성: 식사 일기나 운동 일기를 작성하여 자신의 습관을 모니터링하고, 필요한 변화를 인식하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 지속적인 노력과 생활 습관의 변화가 필요합니다. 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니, 안전하고 건강한 방법으로 체중을 조절하시길 바랍니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량이 어려우시다면, 다이어트를 도와줄 수 있는 약물 도움을 받아보실 수도 있어요. 다이어트 약으로는 지방흡수억제제, 식욕억제제, 탄수화물 흡수 억제제, 대사촉진제, 비만치료제 등이 있고, 마약류 혹은 향정신성의약품, 오남용의약품으로 분류되어 있지 않은 일반/전문의약품이라면 비대면 진료 시에도 처방 가능한 의약품이에요. 닥터나우 앱 내에서 비대면 진료 후 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드려요.
꼭 확인해주세요.
제가 비만인데 키는 167,몸무게는 83 정도 되는데 운동도 어떻게 해야될지 모르겠고 식단도 어떻게 줄여야될지 모르겠어요
현재 몸무게가 약 78kg, 키는 약 157cm 정도 됩니다. 다이어트를 하고 싶은데 약의 도움없이 운동과 식단조절로 빼고 싶어요.
다이어트를 하면서 식사를 조절하고 있는데..점점 적게 먹고있는것같습니다.단순 칼로리로 보자면 적게는 1000칼로리 이하로 먹는것같더군요..현재 체중이 80kg,키가 174cm인데 하루에 어느정도 열량의 음식을 먹는게 좋을까요?또 건강하고 좋은 음식을 섭취하려면 무엇이 좋을까요?