허벅지 근육 통증, 어떻게 해야 하나요?

Question

운동을 안하다 해서 그런지 허벅지 근육이 찢어질듯 아파요. 서있을때도 아프고 걸어다닐때도 아프고 양반다리하면 더 땡기는지 아파요. 어떻게 해야될까요?

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운동을 오랫동안 하지 않다가 갑자기 시작하셔서 허벅지에 심한 근육통을 경험하고 계시는군요. 이런 통증은 운동 후 흔히 발생하는 지연성 근육통으로, 근육에 미세한 손상이 생겨 나타나는 현상입니다.

통증 완화를 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

1. 충분한 휴식: 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 잠시 중단하세요.

2. 냉찜질과 온찜질: 통증 초기(24-48시간)에는 냉찜질을 하루에 여러 번, 15-20분씩 적용하여 염증과 부기를 줄이세요. 이후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 도울 수 있습니다.

3. 가벼운 스트레칭: 통증이 너무 심하지 않다면, 부드러운 스트레칭으로 근육을 서서히 풀어주세요.

4. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마셔 체내 수분 균형을 유지하고 근육 회복을 돕습니다.

5. 가벼운 활동: 완전히 움직이지 않는 것보다 가벼운 걷기 같은 저강도 활동이 혈액순환을 촉진하고 회복을 도울 수 있습니다.

통증이 매우 심하거나 3-4일 이상 지속된다면, 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 앞으로는 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 강도를 서서히 높여가는 것이 근육통 예방에 도움이 됩니다.

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