이제 출산한지 1년이 되었어요 신생아때는 새벽수유가 있어서 잠이 모자랐는데 지금 아기가 12개월이 되었는데 아기는 통잠 자는데 제가 자다 새벽에 자꾸깨요ㅠ 아기 재워놓고 핸드폰하다가 자면 잠이 안와서 뒤척이다가 자기도 해서 요즘은 아기재울때 누워있다가 같이 자는데 그시간이 거의 10시~10시30분 사이인데 잘자다가 새벽2~3시쯤 한번씩 깨서는 못자고 뒤척이다가 또 자니까 종일 육아하는데 피곤하고 저녁되면 힘들어서 지치는게 일상이예요 종일 육아하고 피곤하니 잠을 잘잘것같은데 오히려 잠을 못자고 있는데 원래 그런건지 아님 저한테 무슨 문제가있는건지 걱정도되고 궁금하기도 해요~ 아이낳고 나면 원래 이런건가요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
출산 후 수면 패턴의 변화는 매우 흔한 현상입니다. 질문자님께서 경험하고 계신 불면증은 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.
출산 후에는 호르몬 변화, 육아로 인한 스트레스, 그리고 아기의 수면 패턴에 맞춰 변화된 생활 리듬이 엄마의 수면 주기에 영향을 미칩니다. 특히 신생아 시기에 형성된 불규칙한 수면 습관이 아기가 통잠을 자게 된 후에도 지속될 수 있습니다.
또한 취침 전 핸드폰 사용은 블루라이트 노출로 인해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 입면을 어렵게 만들 수 있습니다. 새벽에 깨는 현상은 수면 주기의 변화나 불안, 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
수면 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
만약 불면증이 지속되어 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 출산 후 1년이 지났다면 단순한 호르몬 변화 외에도 다른 요인이 있을 수 있기 때문입니다.
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3개월이상 입면도 2-3시간이 걸리고 자는지 안자는지도 구분이 안될정도로 꿈을 꾸고 자다깨다를 반복해요.. 몇시간 잔지도 알수없네요 3시간정도 자는것 같애요 일어나면 머리에 쥐가 내리는것 같고 두통도 오고 아졸정 먹어봤는데 두알로도 효과가 없네요...어떻게 해야하죠.. 잠좀 자고 싶어요..
기존에 스틸녹스정 쭉 처방받아먹었는데 앱에서는 처방불가능 한가뇨? 다먹은지 보름은 넘었는데 계속 잠을못자고 있어서요
잠을 자려고 누워도 깊은잠을 청할수가 없네요! 새벽4시에나 잠시 잠이들고 그것도 잠시뿐 출근하려고 6시에 힘겹게 일어나네요