효과적인 다이어트 방법은 무엇인가요?

Question

다이어트 너무 힘들어요 지금 70키로대인데 어떻게하면 다이어트 할수있나요? 양약 한약 다 먹어봤는데 둘다 부작용만 심하고 효과없었어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트가 힘드시다는 마음 충분히 이해합니다. 양약과 한약을 시도하셨지만 부작용만 경험하셨다니 더욱 어려우셨을 것 같네요.

효과적인 다이어트를 위해서는 약물에만 의존하기보다 생활 습관 전반의 변화가 중요합니다:

1. 식이요법:
   - 균형 잡힌 식단: 잡곡밥, 단백질(닭가슴살, 생선, 두부), 채소 위주로 구성
   - 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 양을 조절
   - 가공식품, 설탕, 고지방 음식 줄이기
   - 충분한 수분 섭취 (하루 2L 정도)

2. 운동:
   - 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
   - 근력 운동 병행하여 기초대사량 높이기

3. 생활습관:
   - 7시간 이상의 충분한 수면
   - 스트레스 관리
   - 음주, 흡연, 카페인, 과식, 자극적인 음식 줄이기

약물 치료에서 부작용을 경험하셨다면, 자연적인 방법으로 천천히 체중을 감량하는 것이 장기적으로 더 효과적일 수 있습니다. 무리한 다이어트보다는 지속 가능한 생활 습관 개선에 초점을 맞추시는 것이 요요 현상도 줄이고 건강하게 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

필요하시다면 영양사나 운동 전문가와 상담하여 질문자님의 상황에 맞는 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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