가임기에 집중도와 피로함 증가, 해결 방법은?

Question

가임기가 되면 집중도가 확 떨어지고 피로함도 더 생기는 거 같아요 잠을 9시간 잤는데도 공부하다가 졸았규 평소에 하던 일들이 너무 귀찮은데 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

가임기에 집중력 저하와 피로감이 증가하는 것은 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:

첫째, 규칙적인 운동을 통해 기초체력을 늘리고 혈액 순환을 개선하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이나 요가와 같은 활동이 도움이 될 것입니다.

둘째, 철분과 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하여 피로를 줄이고 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

셋째, 스트레스 관리를 위해 명상이나 심호흡 운동을 시도해 보세요. 스트레스는 피로감을 증가시키고 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

넷째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요.

이러한 방법들을 시도해 보시고도 증상이 지속되거나 심해진다면 가정의학과 또는 정신건강의학과를 찾아가서 전문의와 상담을 받아보시는 것이 도움이 될 것입니다. 충분한 휴식과 함께 적절한 진료를 통해 원인을 파악하고 해결책을 찾는 것이 중요합니다.

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