정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.12.29

  공황장애로 인해 겪고 계신 무기력함과 두려움은 정말 힘든 경험이실 거예요. 공황장애 치료 과정에서 이런 감정을 느끼는 것은 드문 일이 아니며, 이를 극복하기 위한 몇 가지 방법을 제안드리고자 합니다. 먼저, 현재 치료를 받고 계시다면 담당 의사나 정신건강 전문가와 이러한 증상에 대해 솔직하게 이야기하시는 것이 중요합니다. 치료 계획을 조정하거나 추가적인 지원을 받을 수 있습니다. 약물의 효능이 없다고 느껴지신다면 다른 약물로의 변경도 고려해 볼 수 있고, 질문자님과 좀 더 마음이 맞는 전문의 선생님을 찾아볼 수도 있을 것 같아요. 일상 생활에서 규칙성을 유지하는 것도 중요합니다. 가능한 한 일정한 시간에 일어나고, 식사하고, 잠자리에 드는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 하루에 작은 목표를 설정하고 이를 달성해보세요. 예를 들어, 짧은 산책을 하거나 간단한 집안일을 하는 것처럼 작은 것부터 시작해보세요. 가족이나 친구들과 감정을 나누고 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 감당하려고 하지 마시고, 내 마음을 가장 잘 알아주고 공감해 줄 수 있는 친구나 지인, 가까운 가족들의 도움을 먼저 받아보시어도 되지만, 심리상담센터나 정신건강의학과에 어렵게만 생각하지 마시고 내원해 주시는 것 또한 충분히 도움이 되실 수 있어요. 스트레스 관리 방법을 찾아보시는 것도 좋습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 조절해 보세요. 술이나 담배 등은 우울 증상을 악화시키므로 피해주시고, 힘드시겠지만 시간을 내어 진료를 꼭 받아보시면 좋을 것 같아요. 경제적인 어려움이 있다면, 지역 사회의 지원 프로그램이나 정부의 복지 제도를 알아보는 것도 고려해보세요. 공황장애는 시간이 걸리지만, 적절한 치료와 지원을 통해 극복할 수 있습니다. 힘내시고, 필요한 도움을 받으시길 바랍니다. 질문자님의 앞날이 한층 더 밝아질 수 있도록 응원할게요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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