근력 운동 남성의 적정 쌀밥 섭취량은?

Question

90 ~ 110kg 사이의 근력 운동을 하는 남성이 뱃살을 최대한 덜 찌우기 위해 한 끼에 먹어야 하는 흰 쌀밥의 그람 수는 얼마 정도가 적당할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

근력 운동을 하는 남성의 경우, 체중과 활동 수준에 따라 탄수화물 섭취량이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg당 3~7g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 흰 쌀밥 100g에는 약 30g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서, 뱃살을 최대한 덜 찌우기 위해서는 한 끼에 100~150g 정도의 흰 쌀밥을 섭취하는 것이 적당할 수 있습니다.

그러나, 당화혈색소와 콜레스테롤 수치가 정상이나 마지노선에 있는 경우, 생활 습관 교정이 필요할 수 있습니다. 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 고혈압과 통풍 약을 복용 중이라면, 식단 관리에 대해 주치의와 상의하는 것이 좋습니다. 개인의 목표와 신체 상태에 따라 조절이 필요하니, 필요시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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