ADHD가 공부를 미루지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

Question

ADHD는 어떻게 하면 공부를 미루지 않고
잘 할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

ADHD를 가진 분들이 공부를 미루지 않고 잘 할 수 있도록 하기 위해 몇 가지 방법을 추천드릴게요.

1. 작은 목표를 설정해보세요. 큰 목표를 세우기보다는 작은 단위로 나누어 실천하는 것이 더 효과적일 수 있어요. 예를 들어, 한 챕터를 끝내는 대신 10분 동안 집중해서 읽는 목표를 설정해보세요.

2. 시간 관리 도구를 활용해보세요. 타이머를 사용하여 일정 시간 동안 집중하고 짧은 휴식을 취하는 '포모도로 기법'을 시도해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, 25분 동안 공부하고 5분 휴식하는 방식입니다.

3. 공부 환경을 정리하세요. 산만한 물건을 치우고 필요한 자료만 두는 것이 도움이 될 수 있어요.

4. 보상 시스템을 만들어보세요. 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주는 것도 동기부여에 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 공부를 1시간 동안 집중했다면 좋아하는 간식을 먹거나 짧은 산책을 하는 식으로요.

5. 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하세요. 특히 유산소 운동은 ADHD 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있어요.

6. 전문가 상담을 고려해보세요. ADHD 증상이 심하다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 약물 치료나 행동 치료를 받아보는 것도 좋은 방법이에요. 불안 증상이나 집중력 문제에 도움을 줄 수 있는 약물을 처방받아 복용해보실 수도 있을 것 같아요. :)

이 방법들을 시도해보시고, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해보세요. 도움이 필요하면 언제든지 추가로 질문해 주세요!

정신건강 관련 1개의 답변