현재 생활습관으로 건강 회복 가능할까요?

Question

20대 중반 초고도비만 여성입니다
163에 127이에요

현재 심한 지방간, 고혈압주의, 역류성 후두염, 갑상선 기능저하를 앓고있습니다 건강을 망쳐서 걱정이 너무 많은데

운동 : 하루 유산소 40분, 근력 20분, 스트레칭 10분
식단 : 야식 절대 금지, 하루 2끼 꼭 챙겨먹기 (탄단지) + 간식으로 단백질 틈틈히
물 : 무조건 2리터 이상
영양제 : 오메가3, 밀크씨슬, 유산균, 차전자피, 비타민D, 프로폴리스, 코큐텐
규칙적인 수면 : 2-3시 취침 9-10시 기상

이렇게 살려고 노력중입니다.
이렇게 살면 건강을 되찾을 수 있을까요?

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작성하신 계획은 건강을 회복하기 위한 좋은 방향으로 보입니다. 하지만 몇 가지 추가적인 조언을 드리겠습니다.

1. 운동: 하루 유산소 40분, 근력 20분, 스트레칭 10분은 적절한 운동량으로 보입니다. 다만 초고도비만의 경우 관절에 무리가 갈 수 있으니, 관절에 부담이 적은 운동(예: 수영, 고정식 자전거, 걷기)을 우선적으로 고려하세요. 운동 강도는 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 병행할 때는 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 무리하지 않는 것이 중요합니다.

2. 식단: 야식을 금지하고 하루 2끼를 챙겨 먹는 것은 좋은 습관입니다. 탄단지 비율을 잘 맞추는 것이 중요하며, 특히 단백질 섭취를 충분히 유지하세요. 지방간 개선을 위해 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방(예: 아보카도, 견과류, 올리브유)을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식단은 갑상선 기능저하증과 같은 현재 건강 상태를 고려하여 조정하는 것이 필요합니다.

3. 물 섭취: 하루 2리터 이상 물을 마시는 것은 매우 좋은 습관입니다. 꾸준히 유지하세요. 충분한 수분 섭취는 체내 대사와 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 영양제: 현재 복용 중인 영양제는 적절해 보입니다. 특히 밀크씨슬은 지방간 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 영양제는 보조적인 역할을 하므로, 식단과 운동이 우선입니다. 영양제 복용 전에는 반드시 담당 의사와 상의하세요. 또한, 복용 중인 약물이나 건강 상태에 따라 영양제의 상호작용을 확인하는 것이 중요합니다.

5. 수면: 수면 패턴이 규칙적인 것은 좋지만, 취침 시간이 너무 늦습니다. 밤 10~11시 사이에 취침하고 아침 6~7시 사이에 기상하는 것이 건강에 더 유익합니다. 수면의 질은 체중 감량과 호르몬 균형에 중요한 영향을 미칩니다.

6. 건강 상태: 현재 지방간, 고혈압주의, 역류성 후두염, 갑상선 기능저하를 앓고 계시므로, 정기적으로 병원에서 상태를 체크하고 필요한 약물 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 특히 갑상선 기능저하증은 체중 감량에 영향을 줄 수 있으므로, 갑상선 호르몬 수치를 꾸준히 관리하세요. 또한, 건강 상태에 따라 다이어트 계획을 조정할 필요가 있을 수 있으니, 전문 의료진과 상담을 통해 적합한 방향을 설정하세요.

결론적으로, 작성하신 계획은 건강을 회복하기 위한 좋은 출발점입니다. 하지만 지속적인 관리와 전문 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로, 조급해하지 말고 꾸준히 노력하세요. 건강을 되찾으실 수 있을 겁니다.

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