통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.05

  목디스크 외에도 척추 건강을 위한 스트레칭 방법은 여러 가지가 있습니다. 1. 라운드 숄더에 좋은 스트레칭: 폼롤러에 날개뼈 조금 아래쪽 등을 대고 누워 팔꿈피로 어깨를 감싸듯이 모은 상태에서 벌려주시는 동작, 양손을 머리에 깍지 끼고 척수를 곧게 펴고 좌우로 돌리기, 네발기기 자세에서 오른팔을 왼팔 아래로 쭉 찔러 넣고 왼팔을 하늘로 드는 자세 등이 있어요. 2. 가슴 스트레칭: 양손을 뒤로 모아 팔꿈치를 펴고 가슴을 앞으로 내밀며 스트레칭합니다. 문틀이나 벽을 이용해 팔을 뒤로 젖히면서 가슴을 열어주는 스트레칭도 효과적입니다. 3. 허리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올리고, 상체를 반대쪽으로 천천히 비틀면서 스트레칭합니다. 4. 요가나 필라테스: 척추의 유연성과 근력을 향상시키는 요가나 필라테스 동작들이 많습니다. 특히 코브라 자세, 고양이-소 자세 등은 척추 건강에 도움이 됩니다. 5. 스트레칭 밴드를 이용한 운동: 스트레칭 밴드를 이용해 팔과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 목디스크 뿐만 아니라 전반적인 척추 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 할 때는 자신의 몸 상태를 잘 파악하고, 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 통증이 심하거나 불편함을 느낄 때는 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

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