집에서 뒷목과 어깨 굳는 증상, 스트레칭 이외의 해결책은?

Question

밤에 퇴근하고 집에만 오면 뒷목하고 어깨가 굳는거처럼 뻣뻣해져요
스트레칭도 별효과 없는거같은데 이거말고는 답이 없을까요?ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

뒷목과 어깨가 뻣뻣해지는 증상은 잘못된 자세, 특정 동작의 반복적인 움직임, 스트레스 등에 의해 어깨나 뒷목 주변 근육이 장시간 긴장해 있어 발생할 수 있어요. 스트레칭만으로는 해결되지 않을 때 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

1. 온찜질: 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있어요. 온열 패드나 전기담요를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 마사지: 전문적인 마사지를 받거나, 집에서 마사지 롤러나 테니스공을 이용해 근육을 자극하고 이완시킬 수 있습니다.

3. 적절한 자세 유지: 장시간 앉아서 일할 때는 바른 자세를 유지하고, 자주 자세를 바꾸어주는 것이 중요합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지할 수 있도록 조절하세요.

4. 근력 강화 운동: 어깨와 목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 근육이 덜 뭉치고 통증을 예방할 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육의 탄력성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으므로, 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

7. 충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 근육 회복에 필수적입니다.

8. 전문가 상담: 지속적인 통증이나 뻣뻣함이 있다면 물리치료사나 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

이러한 방법들 중에서도 특히 온찜질과 마사지는 집에서 쉽게 시도해볼 수 있으며, 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋겠습니다. 그리고 근이완제 및 소염진통제를 복용하셔도 차도가 없으시다면 재활의학과/ 정형외과 등에 내원하시어 약물치료를 받아보시는 것을 권장드려요.

집에서 뒷목과 어깨 굳는 증상, 스트레칭 이외의 해결책은?

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