수면위상지연증후군 치료를 위한 1만룩스 빛 사용 시 효과적일까?

Question

수면위상지연증후군의 치료를 위해 1만룩스의 의료용 빛을 사용해 태양과 같은 효과를 얻는 걸로 알아.

집에있는 led 전등을 가까이 측정하면 1만룩스 정도 나오는데 태양과 같은 효과를 얻을 수 있을까? 만약 가능하다면 1만룩스가 나오는 위치에서 빛을 계속 처다봐야해?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면위상지연증후군 치료를 위해 1만룩스의 빛을 사용하는 것은 일정한 효과를 기대할 수 있는 방법입니다. 그러나 가정용 LED 전등이 1만룩스를 제공한다 하더라도, 의료용 광치료 장비가 제공하는 특정 파장의 빛과는 다를 수 있어요. 의료용 광치료 장비는 생체 리듬에 영향을 미치는 데 더 효과적으로 설계되어 있습니다.

집에서 1만룩스의 빛을 사용하고자 한다면, 빛을 직접 쳐다보기보다는 눈에 빛이 들어올 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 아침 시간에 20~30분 정도 빛을 쬐는 것이 좋으며, 이는 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

하지만 가정용 LED 전등으로 의료용 광치료 장비와 동일한 효과를 보장하기는 어렵습니다. 가능하다면, 전문적인 광치료 장비를 사용하는 것이 더 바람직할 수 있어요. 또한, 건강한 수면 생활을 위해서는 잠 들고 일어나는 시간을 정하고, 암막커튼을 걷어두어 햇볕이 들어오는 것을 확인하는 것이 좋습니다. 수면습관 교정이 필요하며, 여러 가지 노력을 기울인 후에도 증상 개선이 없다면 닥터나우 앱을 통해 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다.

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