만보 걷기에도 살이 안 빠지는 이유는?

Question

한달내내 만보걸었는데 살이 안빠지네요. 왜그런거죠?

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 한 달 동안 꾸준히 만보 걷기를 실천하셨는데도 체중 감량 효과를 보지 못해 답답하실 것 같습니다.

체중 감량은 기본적으로 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많을 때 일어납니다. 만보 걷기는 약 300-400칼로리 정도를 소모하는데, 이는 식사 한 끼 분량과 비슷하거나 적을 수 있습니다.

만보 걷기에도 체중이 줄지 않는 주요 이유는:

1. 운동 후 보상 심리로 더 많은 음식을 섭취했을 가능성
2. 기초 대사량이 개인마다 다르기 때문에 같은 운동이라도 소모되는 칼로리가 다름
3. 체중 감량 초기에는 수분 변화나 근육량 증가로 체중계 수치에 변화가 없을 수 있음
4. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등이 체중 감량을 방해할 수 있음

효과적인 체중 감량을 위해서는 걷기 운동과 함께 식이 조절을 병행하고, 근력 운동을 추가하여 기초 대사량을 높이는 것이 도움이 됩니다. 또한 체중보다는 체형의 변화나 옷 맞음새 등 다른 지표로도 변화를 확인해보시길 권장드립니다.

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