변비인데 똥 잘싸는 자세나 약, 음식은?

Question

변비인데 똥 잘싸는 자세나 약, 음식 이런거있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비를 완화하는 데 도움이 되는 자세, 약, 음식에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 자세: 화장실에서는 스쿼트 자세가 도움이 될 수 있습니다. 발밑에 낮은 발판을 두고 앉아서 무릎이 가슴보다 높게 위치하도록 하면 대장이 자연스러운 위치를 찾아 변의 배출이 용이해질 수 있습니다.

2. 약: 변비약에는 대표적으로 섬유질 보충제, 배변을 촉진하는 자극성 완하제, 대변을 부드럽게 하는 변비용 연질제 등이 있습니다. 하지만 약은 의사의 처방이나 약사의 조언을 받아 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 의약품은 지속적으로 복용하는 것에는 권장드리지 않아요. 일시적으로 복부 불편감에 의해 복용은 가능할 수 있지만, 변비를 예방할 수 있는 생활 습관이나 식습관 등의 교정을 통해 장 내 환경을 변화시키는 것이 좋아요.

3. 음식: 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등이 변비 해소에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물을 많이 마시고, 발효유 제품이나 프로바이오틱스가 포함된 식품도 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 드시는 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨서 변비에 좋다고 하니 시도해보세요.

변비가 심하거나 장기간 지속될 경우에는 전문의와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 그 아무리 좋다고 하는 여러가지 시도를 해봐도 소용이 없다면 근본적으로 원인 파악 및 치료가 필요하겠으므로 파이오피드백 등이 가능한 소화기내과로 내원하여 진료를 받아보실 것을 권장드려요.

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