수면제 내성으로 잠이 안 올 때 대처법은?

Question

공황장애와 불안 수면장애로 거의 20년을 약 복용중 입니다. 약을 먹으면 다른 불편한곳은 없는데 수면제 먹어도 잠을 잘 못잡니다. 약을 너무 오래 먹어 내성이 생긴건지 여러번 바꿔봐도 효과가 없네요. 오늘도 잠 못 이루고 있답니다. 운동도 꾸준히 하고 있는데 뭐 좋은방법 없을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면제를 오랫동안 복용하시면서 효과가 줄어드는 어려움을 겪고 계시는군요. 20년이라는 긴 시간 동안 약을 복용하셨다면 내성이 생겼을 가능성이 높습니다.

수면제 내성이 생겼을 때 도움이 될 수 있는 방법들을 말씀드리겠습니다:

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 오히려 잠에 대한 부담감이 수면을 방해할 수 있습니다.

2. 질문자님께서 이미 운동을 꾸준히 하고 계신다고 하셨는데, 그 외에도 건강한 식습관 유지, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있기 등의 수면 위생을 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 현재 다니시는 병원에서 약 변경에 대해 더 적극적으로 상담해보시는 것이 좋겠습니다. 같은 병원을 오래 다니셨다면, 지금까지 복용했던 약에 대한 정보를 가지고 다른 병원에 내원하여 다른 의사의 소견을 듣는 것도 방법이 될 수 있습니다.

4. 개인마다 약에 대한 반응이 다르기 때문에, 나에게 맞는 약을 찾기 위해 의사와 더 짧은 간격(1-2주)으로 상담하며 약을 조정해보는 것도 고려해볼 수 있습니다.

오랜 시간 수면 문제로 고생하고 계신 만큼, 현재 처방받고 계신 약물 치료와 함께 인지행동치료와 같은 비약물적 치료 방법도 병행해보시는 것을 추천드립니다.

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