가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.28

  체력이 많이 부족하신 상황에서 운동을 시작하려는 의지가 대단합니다. 근육이 거의 없어 스쿼트 1세트도 힘드신 상황이라면, 정말 기초적인 운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

  먼저 가벼운 걷기나 산책부터 시작해보세요. 하루 15-20분 정도의 걷기로 기초 체력을 조금씩 키우는 것이 중요합니다. 그 다음 단계로는 수정된 형태의 맨몸운동을 시도해볼 수 있어요:

  1. 벽에 기대어 하는 푸쉬업: 일반 푸쉬업보다 훨씬 쉽게 시작할 수 있습니다.
  2. 의자 스쿼트: 완전히 앉았다 일어나는 동작으로, 일반 스쿼트보다 부담이 적습니다.
  3. 짧은 시간의 플랭크: 처음에는 10-15초만 해도 충분합니다.

  각 운동은 5-8회 정도로 시작해서 1-2세트만 하고, 점차 횟수와 세트를 늘려가세요. 무리하지 말고 본인의 페이스대로 진행하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 돕는 것도 잊지 마세요.

  체력이 조금 생기면 그때 기본적인 맨몸운동의 강도를 조금씩 높여가면 됩니다. 꾸준함이 가장 중요하니 작은 성취에도 자신을 격려하며 천천히 진행하세요.

  꼭 확인해주세요.

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