만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.07

  다이어트를 목표로 하시는군요. 다이어트를 위해 운동을 시작하신 것은 매우 좋은 결정입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 점을 이미 잘 알고 계시는 것 같아요. 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 고정식 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 이러한 운동들은 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 기여하며, 스쿼트, 런지, 푸시업과 같은 운동들이 좋습니다. 운동은 주 3~5회, 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 것이 바람직합니다. 하지만 개인의 체력과 건강 상태, 목표에 따라 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 만약 당뇨병 전단계 소견이 있거나 고혈압, 고지혈증과 같은 질병이 있다면, 운동 전 의사와 상담하여 안전하게 운동할 수 있는 방법을 모색하는 것이 좋습니다. 관절에 무리가 가지 않도록 주의하시고, 혹시 운동 중 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 비상용으로 포도당 캔디나 오렌지 주스를 준비해 두시는 것도 좋은 방법입니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 서두르지 말고 자신의 몸을 잘 관찰하면서 꾸준히 노력하시길 바랍니다. 체중 감량이 성공적으로 이루어지면 혈압이나 혈당 수치에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으니, 장기적인 건강 관리의 관점에서 접근하시는 것이 좋겠습니다.

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