무릎 부상 후 운동 재개 시기는 언제인가요?

Question

기계체조 앞 핸드 스프링 하다가 잘못 착지해서 처음엔 무릎이 아팠는데 1분정도 지나니까 아프진 않고 다리를 쫙 펴서 걸으면 불편 정도만 해요. 걸을때 딱딱 소리도 나요. 혹시 언제 부터 다시 운동 할수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

무릎 부상 후 운동 재개 시기는 부상의 정도와 회복 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 현재 말씀하신 증상으로는 무릎에 약간의 손상이 있을 가능성이 있으므로, 무리한 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 특히 걸을 때 딱딱 소리가 나는 것은 관절이나 연골에 문제가 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

무릎 부상 후에는 충분한 휴식과 적절한 관리가 중요합니다. 우선, 무릎을 많이 사용하지 않으시고 쉬는 것이 좋으며, 부상 직후에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 무릎을 압박 붕대로 감싸거나 고정하여 추가 손상을 방지하고, 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 완화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

운동을 다시 시작하는 시기는 일반적으로 경미한 부상이라면 1~2주 정도 충분히 휴식한 후 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을 시작할 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 딱딱 소리가 계속 난다면, 정형외과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. MRI나 X-ray 검사를 통해 연골, 인대, 관절 상태를 확인하고, 손상 정도에 따라 적절한 치료를 받으셔야 합니다.

운동을 재개할 때는 처음에는 무릎에 부담이 적은 운동(예: 수영, 자전거 타기)을 선택하고, 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 무리하게 운동을 시작하면 부상이 악화될 수 있으니 반드시 전문의의 상담을 받은 후 진행하시길 권장합니다. 무릎 부상은 방치할 경우 장기적인 문제로 이어질 수 있으니, 증상이 완전히 회복될 때까지 충분히 관리하시길 바랍니다.

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