단백질 식품 대체품 추천 부탁드립니다.

안녕하세요 선생님 저는 2년차 신경성 과민성 대장 증후군과 4년차 만성피로를 갖고있는 올해 26세 남자 입니다. 1. 신경성이긴 하지만 먹을 수 없는 단백질이 너무 한정적 입니다. (EX)콩요리, 육류요리, 오징어등도 먹지 못합니다. 혹시 대신 먹을 수 있는 단백질 식품이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다. 2.신경성 과민성 대장 증후군 식단 관련해서 문의드립니다 (1)배가 고파도 장이 부대끼면 더 이상 먹지 말라고 알고 있습니다만 맞는 건가요? (2)신경성 과민성 대장 증후군에 좋은 식단, 차, 과일, 생활습관 등 tips (참고)수면시간 밤11시쯤에 아침8시30분까지 취침시간, 식단은 최근까지는 죽 조금+밥 조금+김 등을 먹고 있었습니다 3일전부터는 밥 반공기+김 +(가끔 두부 절반, 각종 국과 계란 절반에서2개, 고기를 조금 먹고 있습니다.)최악은 가끔 밤에 밀가루 빵+잼+고구마+바나나등 폭식 한양대-메디락디에스1회1일,1일3회 포리부틴정1회1정,1일3회 마그오캡슐복용 동일