정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.24

  공황장애로 인한 불안과 초조함, 호흡곤란, 한숨, 눈물 등의 증상을 겪고 계시다면, 이는 매우 힘든 경험이실 것입니다. 공황장애는 치료가 가능한 정신건강 문제이므로, 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 우선, 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 적절한 진단을 받으시는 것이 좋습니다. 치료 방법으로는 약물치료, 인지행동치료, 또는 두 가지를 병행하는 방법 등이 있습니다. 또한, 긴장을 완화시키고 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 호흡법, 명상, 요가 등의 이완 기법을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 급성 공황 발작을 경험하고 계시다면, 다음과 같은 호흡법을 시도해 보실 수 있습니다: 1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 2. 천천히 코로 숨을 들이마시면서 4까지 세고, 가슴과 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. 3. 숨을 멈추고 1~2초간 기다립니다. 4. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 4까지 세고, 가슴과 배가 내려가는 것을 느낍니다. 5. 이 과정을 몇 번 반복합니다. 이러한 호흡법은 급박한 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 장기적인 관리와 치료를 위해서는 전문가의 도움을 받으시는 것이 가장 중요합니다. 가능한 빨리 전문가와 상담을 예약하시길 권장드립니다.

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