생리 시작 전 변비 증상, 변기에 앉아서 기다리는 방법 외에는 없을까요?

Question

곧 생리 시작하는데요. 아까 변을 조금 참다가 가서 큰 짧은 한 덩어리 변 밖에 못 봤었고 다음 신호를 기다리다 배가 살살 아파와서 화장실을 왔는데 변이 마려운 느낌인지 잘 모르겠습니다. 앉아있으니 방귀는 크게 나옵니다. 얌전히 변기에 앉아서 기다리는 방법 밖에 없나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

생리 시작 전 변비 증상은 많은 여성들이 겪는 문제로, 변기에 앉아서 기다리는 것 외에도 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등이 변비 해소에 효과적입니다. 가벼운 운동이나 산책을 통해 장 운동을 촉진할 수 있으며, 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않거나 변비가 지속되는 경우, 의사의 진료를 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히, 변비 증상이 심하고 오랜 기간 지속된다면 소화기내과로 내원하여 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 바이오피드백 치료법과 같은 근본적인 치료 방법을 고려해 볼 수도 있습니다. 이 치료법은 항문 이완요법으로 알려져 있으며, 잘못된 근육수축을 교정하여 변비를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 장시간 화장실에서 힘을 주어 변을 보려고 노력하는 것은 괄약근에 과도한 긴장을 초래하고 통증 또는 불편함을 야기할 수 있으니, 오랜 시간 동안 힘주는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 지속되는 증상으로 불편감이 크시다면 내과 진료를 받아 보실 것을 권장드립니다.

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