숙면에 도움이 되는 영양제는 무엇인가요?

Question

잠을 잘자고 싶은데 도움이되는 영양제 추천해주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

숙면에 도움이 되는 영양제로는 멜라토닌, 마그네슘, 테아닌, 그리고 발레리안 뿌리(쥐오줌풀) 추출물이 자주 추천됩니다.

1. 멜라토닌: 수면 호르몬으로 알려져 있으며, 특히 불규칙한 수면 패턴을 개선하거나 시차 적응에 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 1~5mg 정도를 취침 30분 전에 복용하는 것이 효과적입니다. 다만, 멜라토닌은 우리나라에서 판매되지 않는 경우가 많으므로 구매 및 복용 시 주의가 필요합니다. 또한, 이전 질문에서 언급된 바와 같이 멜라토닌 복용 후 약물 검사에 영향을 줄 가능성이 있으므로, 복용 중단 후 일정 기간이 지난 후 검사하는 것이 권장됩니다.

2. 마그네슘: 신경을 안정시키고 근육 이완에 도움을 줄 수 있어 숙면에 기여합니다. 하루 권장량은 약 300~400mg이며, 자기 전에 섭취하면 좋습니다.

3. 테아닌: 녹차에서 추출된 성분으로, 스트레스를 완화하고 마음을 안정시켜 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 발레리안 뿌리: 천연 수면 보조제로 사용되며, 불안감을 줄이고 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

영양제를 선택하기 전에 본인의 건강 상태와 복용 중인 약물과의 상호작용을 반드시 고려해야 합니다. 이전 답변에서 언급된 바와 같이, 복용 중인 약물의 정확한 상품명을 확인하여 상호작용 여부를 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 멜라토닌과 같은 영양제는 개인에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하시길 권장합니다.

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