음악을 끊으면 머릿속 노래 맴돎이 줄어드나요?
이OO • 2025.09.10
성인 Adhd고 머리속에 노래 맴도는게 심합니다 평소에 음악을 완전히 끊는게 도움이 될까요?
정신건강의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.09.10error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
머릿속에 노래가 계속 맴도는 현상이 불편하게 느껴지실 수 있습니다. 이런 현상은 '귀벌레(earworm)' 또는 '음악적 강박'이라고도 불리며, ADHD가 있는 분들에게 더 흔하게 나타날 수 있습니다.
음악을 완전히 끊는 것이 도움이 될 수도 있지만, 개인마다 차이가 있습니다. 일부 연구에 따르면 음악 노출을 줄이면 귀벌레 현상이 감소할 수 있지만, 반대로 음악이 집중력 향상에 도움이 되는 ADHD 환자들도 있습니다.
대신 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:
- 음악을 완전히 끊기보다 청취 시간을 조절해보기
- 반복적인 멜로디가 적은 음악 선택하기
- 맴도는 노래를 끝까지 들어서 '완료' 감각 제공하기
- 다른 활동으로 주의 전환하기
- 명상이나 마음챙김 연습하기
ADHD 증상 관리를 위해 정신건강의학과 전문의와 상담하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 전문의는 질문자님의 상황에 맞는 맞춤형 조언과 치료법을 제안해 드릴 수 있을 것입니다.
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