머릿속 노래로 인한 불면증, 약 복용 효과는 있나요?

Question

요즘 계속 머릿속에 노래가 재생되어서 잠을 못자고 있습니다. 사실 노래가 나온다는 것 때문에 못 잔다기보다 그거에 신경쓰이고 스트레스 받아서 못자고있습니다 힘들어서 신경안정제랑 항우울제 먹고 있는데 머릿 속으로 노래가 흘러도 잠들 수 있겠죠? 약 계속 먹다보면 약효 덕에 완화 되겠죠?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

요즘 계속 잠을 못자셨다니, 많이 걱정되셨겠네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 지금처럼 신경안정제나 항우울제를 복용하고 계신다면, 시간이 지나며 불안과 긴장이 완화되면서 이런 증상도 서서히 잦아질 가능성이 높습니다.

자세히 설명 드릴게요.

요즘 머릿속에 반복적으로 노래가 떠오르고, 그로 인해 스트레스를 받아 잠들기 어렵다는 것은 ‘귀벌레(Earworm)’라고 불리는 흔한 심리적 현상 중 하나일 수 있습니다. 
특히 스트레스, 피로, 불안이 쌓일수록 이런 현상이 더 빈번해질 수 있으며, "노래가 떠오르는 것" 자체보다 그것에 민감하게 반응하고 긴장하는 마음이 불면의 더 큰 원인이 되는 경우가 많아요.

약물은 뇌의 과도한 각성을 낮추고, 반복적인 생각을 줄여주는 데 도움이 되기 때문에, 지금처럼 복용을 꾸준히 하고, 동시에 너무 "이 생각을 없애야 한다"는 압박을 가지지 않으시길 권해드립니다.

노래가 떠오를 때는 ‘또 떠오르네’ 하고 그냥 흘려보내려는 태도가 중요해요. 
억지로 없애려 하면 오히려 더 강해지는 경향이 있으므로, 주의를 다른 감각(예: 느린 호흡, 촉감, 몸의 긴장 이완)에 옮겨보는 이완훈련이나 명상도 함께 시도해보시는 것이 좋습니다.

결론적으로, 약물 복용과 함께 시간을 두고 회복을 기다리는 것이 맞는 방향이며, 증상이 더 심해지지 않는다면 차츰 나아질 가능성이 높아요. 
만약 일상생활에 큰 지장이 계속된다면, 처방받은 병원과 복약 조정이나 인지행동치료 등의 병행 치료를 논의해보시는 것도 좋은 방법입니다. 
지금처럼 힘든 시기에 너무 스스로를 몰아세우지 말고, "조금씩 나아지고 있다"는 마음으로 자신을 다독여 주세요.

수면 루틴을 일정하게 유지하고, 취침 전 전자기기 사용을 줄이며, 자연의 소리나 이완 유도 음성을 활용하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 
노래를 억지로 멈추려 하기보다는 주의를 다른 감각으로 돌리는 것이 효과적이며, 낮 동안 산책이나 글쓰기 같은 활동으로 스트레스를 해소하는 것도 좋아요. 
머릿속 노래가 신경 쓰일 경우 잔잔한 배경 음악을 틀어보는 방법도 도움이 될 수 있으며, 증상이 장기화되거나 심해질 경우에는 현재 복용 중인 약의 조정이나 치료 전략 변경을 위해 병원의 진료가 필요합니다.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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