다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.16

  늦은 저녁 식사는 수면의 질에 영향을 줄 수 있어요. 식사 후 3~4시간 전에 잠자리에 드는 것이 이상적이라는 것은 소화 시간을 고려한 것입니다. 식사 후 바로 잠을 자면 위장에서 음식이 제대로 소화되지 않아 위산 역류나 소화 불량을 일으킬 수 있으며, 이는 수면 중 불편함을 유발하고 수면의 질을 저하시킬 수 있어요. 11시에 식사하고 새벽 3시에 잠에서 깨는 경우, 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있어요. 성인의 경우 하루에 평균적으로 7~9시간의 수면이 권장되므로, 8시에 일어나야 한다면 적어도 7시간의 수면을 확보하는 것이 좋아요. 직업 특성상 식사 시간을 조절하기 어려운 상황이라면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요: 1. 가벼운 식사를 하여 소화 부담을 줄입니다. 2. 수면 전 카페인이나 알코올 섭취를 피합니다. 3. 잠자리에 들기 전에 이완 운동이나 명상을 통해 신체를 편안하게 합니다. 그러나 개인의 수면 요구량과 소화 능력은 다양하므로, 현재의 식사 및 수면 패턴이 건강에 부정적인 영향을 미치고 있는지 주의 깊게 관찰하고 필요하다면 전문가의 도움을 받아 조정하는 것이 좋아요. 또한, 야간에 식사를 하는 것이 체중증가에 영향을 줄 수도 있으니, 식사의 양을 조절하거나 가까운 헬스장에서 유산소와 함께 근력 운동을 하는 것도 고려해보세요.

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