새벽에 깨는 이유와 해결책은?

Question

새벽에 자꾸 똑같은 시간에 깨요
4시 40분에 깨는데 이게 몇달동안 계속돼서 잠을 푹 못 자요ㅠㅠ 왜그럴까요.?

닥터나우 AI · Accepted Answer

새벽에 똑같은 시간에 깨는 것은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 수면 환경, 생활 습관, 건강 문제 등이 원인이 될 수 있어요. 몇 가지 해결책을 제안드리겠습니다:

1. 수면 환경을 개선해 보세요. 방의 온도, 조명, 소음 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 만들어 보세요. 어두운 커튼이나 귀마개를 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요.

2. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지해 보세요. 주말에도 일정한 수면 시간을 지키는 것이 중요해요.

3. 스트레스나 불안이 원인일 수 있으므로, 명상이나 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

4. 특히 저녁 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋아요.

5. 위의 방법들로도 개선되지 않는다면, 수면 장애나 다른 건강 문제의 가능성을 확인하기 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 신청하시는 것을 추천 드릴게요.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수도 있어요.

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