키는186에 몸무게 126킬로그램 마운자로중입니다 운동과 식단조절도 하고있는데 기초대사량이 2000kcal가 넘는데 한달넘게1500kcal먹었을때 운동할때 힘이 없고 무릎도 아팠습니다. 그래서 2000kcal를 먹기 시작했는데 지금도 많이 적게 먹는걸로 알고있는데 주변에서 더 조금먹으라고 합니다. (1500kcal정도만 먹으라고)의사의 소견이 듣고 싶습니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황을 이해합니다. 키 186cm, 체중 126kg인 상태에서 적절한 칼로리 섭취량에 대해 고민이 많으실 것 같습니다.
질문자님의 경우 기초대사량이 2000kcal가 넘는다고 하셨는데, 이는 체격을 고려할 때 타당한 수치입니다. 마운자로 복용 중에는 일반적으로 키와 체중을 고려하여 1,500~1,800kcal 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
하지만 1500kcal 섭취 시 운동할 때 힘이 없고 무릎 통증을 경험하셨다면, 현재 2000kcal로 조정하신 것은 합리적인 선택입니다. 마운자로의 목적은 식욕을 억제하여 체중 감량을 돕는 것이지만, 너무 적은 칼로리 섭취가 장기간 지속되면 근육량 감소, 영양 부족, 피로감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
질문자님처럼 운동과 식단 조절을 병행하고 계신다면, 운동 시 필요한 에너지를 고려하여 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 2000kcal 섭취는 질문자님의 체격과 활동량을 고려할 때 과도하게 많은 양이 아니며, 오히려 건강한 체중 감량을 위해 적절할 수 있습니다.
체중 감량은 단기간에 급격히 이루어지는 것보다 장기적으로 건강하게 진행되는 것이 중요합니다. 현재 2000kcal 섭취로 체중 감량이 꾸준히 이루어지고 있고 컨디션이 좋다면, 주변의 조언보다는 본인의 몸 상태에 맞게 조절하시는 것이 바람직합니다.
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남성 29세 174/111kg 마운자로 2.5 처방을 받은 후 4일차인데, 식욕이 많이 줄고 적은양을 먹어도 포만감이 많이 느껴집니다. 하지만 너무 적은 양만 섭취하는 것 같아 (하루 약 1000kcal) 적정 섭취량이 궁금합니다. 또 그만큼 양이 늘면 속이 더부룩하거나 배가 너무 부른데 그럴땐 어떻게 해야하는지 궁금합니다.!
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