체력 부족 시 달리기 운동은 어떻게 시작해야 하나요?
김OO • 2025.09.27
국민체력100 으로 체력측정하고 솔루션을 받아봤는데 제가 체력을 기르고 싶다 하니 30분이상 주 5회 심박수 140정도의 달리기를 추천해주셔서 오늘 처음으로 달리기를 해봤는데요. 3분정도 뛰고 지치고 살살뛰어도 심박수 140은 그냥 넘어가버리더라고요. 처음부터 30분은 많이 무리같은데 어떡할까요
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.09.27error
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체력이 부족한 상태에서 갑자기 30분 달리기를 시도하시니 어려움을 느끼실 수 있어요. 무리하게 시작하면 오히려 부상이나 좌절감을 느낄 수 있습니다.
달리기는 점진적으로 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 걷기와 달리기를 번갈아 하는 인터벌 트레이닝으로 시작해보세요. 예를 들어, 1분 달리기 후 2분 걷기를 반복하는 방식으로 총 15-20분 정도 운동하시고, 점차 달리는 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
심박수가 빨리 올라가는 것은 체력이 부족한 초기에는 자연스러운 현상입니다. 처음에는 심박수보다는 자신의 몸 상태에 집중하시고, '대화할 수 있을 정도'의 강도로 운동하는 것이 적절합니다.
주 5회보다는 처음에는 주 3회 정도로 시작해서 몸이 적응되면 점차 늘려가세요. 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주는 것도 부상 예방에 도움이 됩니다.
무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 체력 향상의 핵심입니다. 작은 성취감을 느끼며 점진적으로 발전해 나가시길 바랍니다.
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